[...] zapotrzebowanie przez koszykówkę. Trochę zaszalałem z kaloriami dzisiaj. %-) Zwykle było ~0, a dzisiaj +300kcal. Ciekawe co to zmieni. Postaram się nieco więcej dostarczać witaminy A, D, cynku, bo któryś z nich mam braki (albo nawet wszystkich), a jak widać na zrzutach, czasami dostarczam tylko 70% zapotrzebowania na nie. Z witaminą A nie [...]
[...] kupić. - 1 łyżeczka tranu z wątroby rybnej - tydzień temu kupiłam zapas Omega 3 z Olimpu - 120 sztuk, więc starczy na 2 miesiące. Może na razie być? Wiem, że tran ma wit. D - może suplementować osobno? Może być o-3, ale wtedy właśnie dorzuć witaminę D: 1200IU - 1 tabletka ziołowego preparatu Castagnus - będę szukać w aptekach/allegro W [...]
[...] w DNT i ucięcie węgli w kolacji w DT to też chyba taki zabieg redukcyjny? Niewiele wiem, robiłam wszystko jak taki osiołek :/ Wczorajsze menu: suplemetacja: omega 3, witamina C, wit. D+K do picia: woda, kawa warzywa: ogórek małosolny [...]
[...] Nie moge się doczekac na jutrzejszy trening. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień nietreningowy /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1g -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -Multiwitaminy
[...] /SFD/2016/10/14/b65fff478bad4708abc34f02ce82e1e6.jpg Omlet mocy ;-) /SFD/2016/10/14/db87b9a80e8c40e5a4ffa458b9e48ef6.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1g -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -Multiwitaminy -Monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-14 20:23:10
[...] Placek ziemniaczany z miesem z udek+ olej/oliwa /SFD/2016/10/16/920851f9e7344cbb9b78f82a374be4e7.jpg /SFD/2016/10/16/8a2c4abcfd7a4535857b074083f642d5.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 3 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-16 15:57:12
[...] /SFD/2016/10/19/566b244f22c9443cbb4c50405e53c57e.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-19 20:17:34 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-19 [...]
[...] Miska: omlet - dwa posiłki miała byc fotka ale za szybko zjadłem ;-) /SFD/2016/10/21/47ab564d719c478a813a692d61c98a9e.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-21 20:25:07
[...] /SFD/2016/10/23/d60ca522bd234888ba8ae1fe46b7b59f.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 4 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Tak wygląda omlet na wtorek: /SFD/2016/10/23/848d0233b666499589b913369b43cc09.jpg A tak wyglądam [...]
[...] /SFD/2016/10/25/e17ea9378a3448c09e5893aab8ba9af8.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-25 20:20:52 Zmieniony przez - [...]
[...] ostatniego posiłku było 400g zieminiaków+110g łososia +5g oliwy z oliwek /SFD/2016/10/28/95b51e6276b4475d9732e059f21fcda6.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-28 21:12:46
[...] Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP - troche na oko jest bo np buraczki domowe i w sumie ich nie waże ale jakies przyblizenie jest. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat
[...] /SFD/2016/11/2/f0c281c5bbaf498085e54a47382e46f2.jpg /SFD/2016/11/2/ac6a34f1ec474c32b530f300575e349c.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-02 20:19:37 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-02 [...]